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15 uger til Chicago Marathon 2010

Uge 1
28-06-2010 opv. 20 min - 30 min 75% - 80% - 20 min afj 
29-06-2010 45 min restitution 65% 
30-06-2010 60 min 65%-70% -75%
01-07-2010 2 x 3km i lidt bakker  80% - 85% starter igen efter 30 pulsfald
02-07-2010 45 min restitution 65% 
03-07-2010 90 min 70% - 75% 
04-07-2010 45 min restitution 65% 

uge 2
05-07-2010 opv. 20 min - 30 min 75% - 80% - 20 min afj 
06-07-2010 45 min restitution 65% 
07-07-2010 60 min 65%-70% -75%
08-07-2010 30 min x bakkeløb med jog tilbage ml. hver ryk 80% - 85%     
09-07-2010 45 min restitution 65% 
10-07-2010 120 min 70% - 75% 
11-07-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 3
12-07-2010 opv. 20 min - 30 min 75% - 80% - 20 min afj 
13-07-2010 45 min restitution 65% 
14-07-2010 60 min 65%-70% -75%
15-07-2010 opv. 20 min - 10 x 400m - 30 sek pause - afj. 20 min
16-07-2010 45 min restitution 65% 
17-07-2010 120 min 70% - 75% 
18-07-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 4
19-07-2010 opv. 20 min - 10 km i marathontempo - afj. 
20-07-2010 45 min restitution 65% 
21-07-2010 60 min 65%-70% -75%
22-07-2010 opv. 20 min - 10 x 400m - 30 sek pause - afj. 20 min
23-07-2010 60 min 65%-70% -75%
24-07-2010 120 min 70% - 75% 
25-07-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 5
26-07-2010 opv. 20 min - 10 km i marathontempo - afj. 
27-07-2010 45 min restitution 65% 
28-07-2010 60 min 65%-70% -75%
29-07-2010 opv. 20 min - 6 x 1000m 85% - 20 min afj - 2 min pause
30-07-2010 45 min restitution 65% 
31-07-2010 120 min 70% - 75% 
01-08-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 6
02-08-2010 opv. 20 min - 10 km i marathontempo - afj. 
03-08-2010 45 min restitution 65% 
04-08-2010 60 min 65%-70% -75%
05-08-2010 opv. 20 min - 2 x 15 min 85% - 20 min afj 
06-08-2010 45 min restitution 65% 
07-08-2010 120 min 70% - 75% 
08-08-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 7
09-08-2010 60 min 65%-70% -75%
10-08-2010 45 min restitution 65% 
11-08-2010 60 min 65%-70% -75%
12-08-2010 opv. 20 min - 3 x 2000m 85% - 20 min afj 
13-08-2010 45 min restitution 65% 
14-08-2010 120 min 70% - 75% 
15-08-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 8
16-08-2010 60 min 65%-70% -75%
17-08-2010 45 min restitution 65% 
18-08-2010 60 min 65%-70% -75%
19-08-2010 opv. 20 min - 2 x 15 min 85% - 20 min afj 
20-08-2010 45 min restitution 65% 
21-08-2010 120 min 70% - 75% 
22-08-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 9
23-08-2010 60 min 65%-70% -75%
24-08-2010 45 min restitution 65% 
25-08-2010 60 min 65%-70% -75%
26-08-2010 opv. 20 min - 3 x 3 km 85% - afj
27-08-2010 45 min restitution 65% 
28-08-2010 120 min 70% - 75% 
29-08-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 10
30-08-2010 60 min 65%-70% -75%
31-08-2010 45 min restitution 65% 
01-09-2010 60 min 65%-70% -75%
02-09-2010 opv. 20 min - 4 x 2000m 85% - 20 min afj 
03-09-2010 45 min restitution 65% 
04-09-2010 120 min 70% - 75% 
05-09-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 11
06-09-2010 60 min 65%-70% -75%
07-09-2010 opv. 20 min - 8 x 800m - Yasso - afj. 20 min
08-09-2010 60 min 65%-70% -75%
09-09-2010 45 min restitution 65% 
10-09-2010 45 min restitution 65% 
11-09-2010 120 min 70% - 75% 
12-09-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 12
13-09-2010 opv. 20 min - 15 km marathontempo
14-09-2010 opv. 20 min - 10 x 800m - Yasso - afj. 20 min
15-09-2010 60 min 65%-70% -75%
16-09-2010 45 min restitution 65% 
17-09-2010 45 min restitution 65% 
18-09-2010 120 min 70% - 75% 
19-09-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 13
20-09-2010 60 min 65%-70% -75%
21-09-2010 45 min restitution 65% 
22-09-2010 60 min 65%-70% -75%
23-09-2010 opv. 20 min - 10 x 400m - 30 sek pause - afj. 20 min
24-09-2010 45 min restitution 65% 
25-09-2010 90 min 70% - 75% 
26-09-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 14
27-09-2010 opv. 20 min - 10 km i marathontempo - afj. 
28-09-2010 45 min restitution 65% 
29-09-2010 60 min 65%-70% -75%
30-09-2010 opv. 20 min - 10 x 400m - 30 sek pause - afj. 20 min
01-10-2010 45 min restitution 65% 
02-10-2010 60 min 65%-70% -75%
03-10-2010 60 min 65%-70% -75%

uge 15
04-10-2010 opv. 20 min - 12 x 200 m - afj. 20 min
05-10-2010 45 min 65%-70% 
06-10-2010 30 min 65%-70% 
07-10-2010 30 min 65%-70% 
08-10-2010 30 min 65%-70%
09-10-2010 30 min 65%-70% 
10-10-2010 Chicago marathon 2010

 

 Af. Knud Tønner - teampuls så er du godt løbende.

 

 

 

 

 
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