Restitutionstræning er et af de vigtigste træningspas i alle træningsforløb.
Restitutionstræning er grundstenen til topresultater, eller en god form. Du kan ikke
komme i topform uden restitutionstræning.
Det kan godt være at du føler dig i god form og træner måske ikke så meget
restitutionstræning. Du er bare ikke helt i topform, der er mere i dig, hvis du har
den tålmodighed der skal til.
Derfor træn ikke intervaller eller andre hårde træningspas, hvis du ikke træner
restitutionstræning. For det første er det spildt træning og risikoen for skader og
overtræning er tæt på.
Normalt tager det musklerne 24 til 48 timer at genopbygge sig selv efter træning
og blive klar til endnu et træningspas.
Frem for passiv restitution kan aktiv restitution være at foretrække, da alt peger på,
at lav aktivitet fremmer musklernes genopbygning.
Der er stadig tvivl om, hvorfor det er tilfældet. Det har muligvis noget at gøre med,
at aktiviteten giver en hvis blodgennemstrømning i musklerne, som hurtigere
fjerner ophobede affaldsstoffer.
Yderligere menes restitutionsaktivitet også at fremme enzymproduktionen mht.
reparation af beskadiget væv.
Restitutionstræning hjælper musklerne med at komme sig hurtigere efter hårdere
træningspas men har kun en lille forbedrende virkning på konditionen, den aerobe
udholdenhed.
Restitutionstræning skal gennemføres som helt roligt løb svarende til 50-60 % af
pulsreserven.
Det er vigtigt, at træningen ikke er intensiv eller foregår over længere tid. Op til
1 times løb kan anbefales.
Hvis du springer et roligt træningspas over efter et hårdt træningspas, udsætter du
din restitution.
Pauser og hvile, vi har et behov for pauser fysisk som psykisk, og behovet bliver
større jo hårdere vi træner eller arbejder eller jo større pres, vi udsætter os for.
Mange skader opstår når muskler og væv bliver udsat for belastninger, der overstiger
den styrke som du har.
Restitutionstræning kan i teorien lægges ind hvor som helst i programmet.
Husk dog på, at grunden til træningen primært er genopbygning af kroppen, aktiv hvile,
så alt med måde. Efter restitutionstræning bør du have følelsen af overskud.
Af. Knud Tønner - Teampuls
Velkommen til Teampuls.
Core træning i teampuls...
