Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Træningsprogram 2016 Berlin Halvmarathon

 Uge 50

07.12   Ca. 12 km. kuperet løbetur (lav / mellem pulszone)

09.12   Opvarmning; Bakkeløb (mellem pulszone); Afjogning

10.12   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

12.12   Lang tur 15-18 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 51

14.12   Ca. 10-13 km. kuperet løbetur (lav / mellem pulszone)

16.12   Opvarmning; Bakkeløb (mellem pulszone); Afjogning

17.12   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

19.12   Lang tur 15-18 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 52

21.12   Fælles løbetur ind til juletræet ved Rådhuset

23.12   Ca. 10-13 km. kuperet løbetur (lav / mellem pulszone)

26.12   Ingen officiel træning – Hold øje med Facebook

 

Uge 53

28.12   Ca. 10-13 km. kuperet løbetur (lav / mellem pulszone)

30.12   Rolig nytårstur ca. 10 km (lav pulszone)

02.01   Lang tur 15-18 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 1

04.01   Opvarmning; Bakkeløb (mellem pulszone); Afjogning

06.01   Ca. 10-13 km. kuperet løbetur (lav / mellem pulszone)

07.01   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

09.01   Lang tur 15-18 km i roligt tempo (lav pulszone) + Nytårskur kl. 12.00

 

Uge 2

11.01   60 min. kuperet løbetur (mellem pulszone)

13.01   Opvarmning 15 min.;

            15 min. marathontempo; 15 min. ½marathontempo; 15 min. marathontempo;

            Afjogning

14.01   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

16.01   Lang tur 15-19 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 3  Rolig uge

18.01   60 min. løbetur

20.01   60 - 75 min. løbetur

21.01   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

23.01   Lang tur 16-20 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 4

25.01   Opvarmning 15 min.;

            15 min. marathontempo; 15 min. ½marathontempo;

            Afjogning

27.01   Opvarmning; 3 * 2000 m. (3 min. pause); Afjogning

28.01   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

30.01   Lang tur 17-21 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 5

01.02   Opvarmning; 3 – 4 – 5 – 4 – 3 min. løb (1 min. jog); Afjogning

03.02   Opvarmning; 6 * 1000 m. (2½ min. pause); Afjogning

04.02   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

06.02   Lang tur 17-22 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 6  Rolig uge

08.02   60 min. løbetur

10.02   60 - 75 min. løbetur

11.02   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

13.02   Lang tur 17-22 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 7

15.02   Opvarmning 20 min.; 20 min. ½marathontempo; Afjogning

17.02   Opvarmning; 4 * 2000 m. (3 min. pause); Afjogning

18.02   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

20.02   Lang tur 17-22 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 8

22.02   Opvarmning;

            15 min. marathontempo; 15 min. ½marathontempo; 15 min. marathontempo;

            Afjogning

24.02   Opvarmning; 8 * 800 m. (2 min. pause); Afjogning

25.02   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

27.02   Lang tur 18-24 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 9  Rolig uge

29.02   60 min. løbetur

02.03   60 - 75 min. løbetur

03.03   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

05.03   Lang tur 18-24 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 10

07.03   Opvarmning; 3 – 4 – 5 – 4 – 3 min. løb (1 min. jog); Afjogning

09.03   Opvarmning; 6 * 1000 m. (2½ min. pause); Afjogning

10.03   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

12.03   Lang tur 17-20 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 11

14.03   Opvarmning; Opvarmning 15 min.;

            10 min. marathontempo; 10 min. ½marathontempo; 10 min. 10 km. tempo;

            Afjogning

16.03   Opvarming; 10 * 400 m (30 sek. pause); Afjogning

17.03   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

19.03   Lang tur 16-18 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 12  Nedtrapning

21.03   20 min. opvarmning; 15 min. ½marathontempo; 20 min. afjogning

23.03   Rolig løbetur 45 – 60 min.

24.03   (Skærtorsdag)

26.03   Lang tur 12-15 km i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 13  Nedtrapning

28.03   (2.påskedag) – hold øje med FB

30.03   20 min. opvarmning; 5 min. ½marathontempo; 15 min. afjogning

31.03   Fri eller 30 - 40 min. let løb (restitutionsløb)

02.04   Fri

03.04   Berlin Halvmarathon

 

SideWalk webbureau © - webløsninger og søgeoptimering