Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Halvmaraton forår 2016

 

Træningsplan frem mod Aarhus City Halvmarathon søndag den 19.6.

 

Uge 16:

18.4.: 75 minutter i kuperet terræn (mellem pulszone)

20.4.: opvarmning; 6 x 1000 meter; 2½ minutters pause; afjogning

21.4.: Fri eller 30-40 minutters restitutionsløb

23.4.: 17- 22 kilometer i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 17: delvis rolig uge

25.4.: 75 minutter i kuperet terræn (mellem pulszone)

27.4.: 60 minutters rolig tur

28.4.: Fri eller 30-40 minutters restitutionsløb

30.4.: Odder Halvmarathon eller 16 kilometer rolig tur i lav pulszone

 

Uge 18:

2.5.: opvarmning; 5 kilometer ud skiftevis for hver kilometer i marathontempo og halvmarathontempo ; pause 3 minutter;  5 kilometer hjem skiftevis for hver kilometer  i marathontempo og halvmarathontempo; Afjogning.

De der har løbet Odder Halvmarathon, holder fri eller løber max. 30 minutters restitutionstur.

4.5.: opvarmning; 4x2000 meter; 3 minutters pause afjogning

De, der har løbet Odder Halvmarathon, løber max. 60 minutters restitutionstur

De der skal løbe 10 km. klubmesterskab i uge 19: opvarmning; 10 x 400; afjogning; 30 sekunders pause

5.5.: Fri eller 30-40 minutters restitutionsløb

7.5.: Halvmarathonløbere: 22 kilometer i lav pulszone.

De der skal løbe 10 km. klubmesterskab i uge 19: 60 minutter i roligt tempo

 

Uge 19:

9.5.: opvarming; 20 minutter i marathontempo; 20 minutter i halvmarathontempo; 20 minutter i marathon tempo; afjogning

10 kilometer klubmesterskabsløbere: 5 km. I lav pulszone + 2 x 400 meter i høj pulszone. 30 sekunders pause

11.5.: 10 kilometer KLUBMESTERSKAB i eget 10 km. tempo. Husk tilmelding på 1900’s hjemmeside.

12.5.: Fri eller 30-40 minutters restitutionsløb

14.5.: Restitutionsløb 30 min. (de, der ikke har løbet klubmesterskab, løber 22 kilometer i lav pulszone).

 

Uge 20: rolig uge

16.5.: (2. pinsedag) se FB vedr. klokkeslæt. 60 minutters roligt løb

18.5.: 60-75 minutters roligt løb

19.5.: Fri eller 30-40 minutters restitutionsløb

21.5.: 16 kilometer rolig tur; de der skal løbe Stafet den 22.5. holder fri

22.5.: 1900s holdstafetløb

 

Uge 21:

23.5.: 60-75 minutters rolig tur

De, der har løbet stafetløb: 30 minutter restitutionsløb

25.5.: opvarmning; 10 x 400 meter med 30 sekunders pause; afjogning

26.5.: Fri eller 30-40 minutters restitutionsløb

28.5.: 17-24 kilometer i lav pulszone

 

Uge 22:

30.5.: opvarmning; pyramideløb: 3-4-5-4-3 minutter (1 minuts jog mellem hvert pas); afjogning

1.6.: opvarmning; 10 x 400 meter med 30 sekunders pause; afjogning

2.6.: Fri eller 30-40 minutters restitutionsløb

4.6.: 19-24 kilometers løb i roligt tempo (lav pulszone)

 

Uge 23: Nedtrapning

6.6.: 15 minutters opvarmning; 15 minutter i halvmarathontempo; 20 minutters afjogning

8.6.: rolig tur 45 – 60 minutter

9.6.: Fri eller 30 minutters restitutionsløb

11.6.: 12-15 kilometer i roligt tempo i lav pulszone

 

Uge 24: Nedtrapning

I uge 24 løber de, der ikke skal løbe Aarhus City Halvmarathon,  75 minutters kuperet tur i mellem pulszone både mandag og onsdag. Lørdag løber de lang tur.

13.6.: 15 minutters opvarmning; 10 minutter i halvmarathontempo; 15 minutters afjogning

15.6.: 15 minutters opvarmning; 5 minutter i halvmarathon tempo; 15 minutters afjogning

16.6.: Fri eller 20-30 minutters restitution

18.6.: Fri (husk en gåtur, eller kort restitutiionstur, kan være godt)

19.6.: Aarhus City Halvmarathon

 

 

 

 

 

SideWalk webbureau © - webløsninger og søgeoptimering