Væskebalancens betydning

Alle er klar over vigtigheden af at drikke vand for at opnå optimal hydrering og muskelfunktion. alligevel drikker mange af os ikke tilstrækkeligt.

I gennemsnit drikker vi kun 4,6 glas vand dagligt, eller vi drikker måske de 10 glas vi skal. Men så modvirker vi den gavnlige effekt af det, ved at drikke for mange vanddrivende drikke som kaffe, cola, øl og vin.

Denne mangel på hydrering har sin pris: træghed, slørede sanser, generel træthedsfølelse, dårlig restitution efter træning og mangel på toppræstationer. Ud af de seks næringsstoffer – kulhydrater, protein, fedt, vitaminer, mineraler og vand – er vand langt det vigtigste. Man kan kun overleve ganske få dage uden vand, men man kan leve i ugevis uden mad.

Et væsketab på bare 2% forringer dine musklers arbejdsevne med hele 20%.

Negativ væskebalance påvirker også din krops evne til restitution efter træning, fordi du tvinger dine indre organer, som består af op til 85% vand, til overarbejde. Mavesækken er afhængig af vand for at kunne fordøje føden. Mangel på vand gør det sværere for næringsstoffer, som f.eks. kulhydrater og proteiner, at blive nedbrudt og brugt som energi til brug for vækst og reparation af dine muskler. Leveren, som bestemmer hvor alle de forskellige næringsstoffer skal ledes hen, har også brug for vand for at kunne omdanne lagret fedt til brugbar energi. Hvis man er dehydreret, søger nyrerne backup fra leveren, og dermed nedsættes leverens evne til at omsætte lagret fedt. Det nedsatte blodvolumen vil påvirke kroppens evne til dels at fjerne giftstoffer, dels at forsyne cellerne med de nødvendige næringsstoffer.

I ekstreme tilfælde, som hvis man f.eks. dyrker sport på en varm sommerdag, kan man tabe op til to liter væske som sved pr. time over kortere tid. Hvis denne vandmængde ikke erstattes, vil det totale blodvolumen mindskes, og iltforsyningen til musklerne vil forhindres, fordi blod består af mere end 80% vand. For hver liter vand man taber i forbindelse med træning, øges hjertefrekvensen med omkring 8 slag pr. minut; cardiac output nedsættes med omkring en liter blod pr. minut; og din kropstemperatur stiger ca. 0,3°C. En nedsat blodvolumen vil hæmme din krops evne til at afgiftning og tilføring af næringsstoffer til dine celler. Det vil ødelægge kroppens kemiske balancer og det vil resultere i overophedning. Så hvis du er dehydreret, vil dine præstationer bogstaveligt talt udtørre.

En god drikkerytme skal indøves allerede under træningen

Af. Knud Tønner -Teampuls