Som et supplement til vores løbetræning er det oplagt, hvis vi også træner de muskler vi ikke bruger når vi løber, netop med fitness i naturen.
Ikke som et ekstra træningspas, men vi erstatter et af de rolige træningspas.
Jeg er sikker på, vi er mange der vi få gavn af denne form for træning, selve træningen er ikke hård styrketræning, men jævn og rolig helsetræning, hvor alle træner præcis sit eget niveau.
Formålet er du vil få en bedre holdning og en mere afslappet løbestil.
Du kan jo godt selv begynde med fitness i naturen allerede nu, der er 3 forslag her på siden,
Brug naturen eller byens natur til at lave træningsøvelser, når du alligevel er ude at gå eller løbe. Bare 5 minutters træning kan gøre underværker for din form, energi og forbrænding.
Armstrækninger på bænk
Træner: brystmuskler, bagsiden af overarmene, skuldre, mave og ryg.
Placer hænderne på bænken - lidt bredere end skulderbreddes afstand. Stræk kroppen helt ud og spænd i maven. Bøj så armene og før brystet ned mod bænken til du er næsten helt nede. Stræk så armene igen og gentag igen så mange gange du kan hvor du føler du kan kontrollere bevægelsen optimalt. Hold en pause og gentag øvelsen igen til du ikke kan mere.
Maveøvelser på bænk
Træner: mavens muskler
Sid på kanten af bænken. Sug maven ind og rund ryggen og læn dig lidt tilbage. Løft så fødderne fri fra jorden og du er klar til øvelsen: før begge fødder ned mod jorden og træk dem op igen, mens du holder spændingen i maven. Gentag 10 gange og før så skiftevis højre og venstre fod ned mod jorden 10 gange.
Hold en pause og gentag igen 3-4 gange
Step-ups
Træner: konditionen, ben og balder
Stå foran en forhøjning (træstub, bænk, jordbunke, kantsten, trappe) med god kropsholdning. Træd så op og ned af forhøjningen i kontrolleret tempo. Sæt så stødt og roligt tempoet op til du løber op og ned af forhøjningen. Forsæt så længe du kan. Hold en pause og gentag igen.
Af:Trænerteamet
Velkommen til Teampuls.
Core træning i teampuls...
