Pulstræning er blevet et tilløbsstykke i løbeklubben Aarhus 1900.

Deltagerne kommer i bedre form, får en bedre løbestil og lærer via pulstræningen at kontrollere og disponere deres løb

Pulstræning samler ca. 40 løbere to gange om ugen i løbeklubben Aarhus 1900. Under kyndig vejledning af træneren Knud Tønner gennemgår de et flere ugers træningsprogram, og for en del af dem er målet at deltage i et maratonløb.

Skal kunne mærke pulszoner 

Inden løberne kan deltage i træningsprogrammet, skal de vænne sig til at løbe i pulszoner. Det er nemlig ikke så let.

”Man skal kunne mærke, hvordan det føles at være i de forskellige zoner,” siger Knud Tønner. Derfor træner holdet i kuperet terræn, hvor det kan gælde om at holde pulsen stabil, uanset om det går op eller ned.

”Det kan være svært at holde pulsen nede, når det går opad, men det kan også være svært at få holde pulsen oppe, når det går nedad, ” siger træneren.

Hurtig effekt

Træner man i zonen ’65-70 % af ydeevnen’, forbedres grundformen, selvom det umiddelbart er lidt langsommere, end når man selv bare løber en tur. Knud Tønner oplever, at når hans hold har vænnet sig til at træne i den pulszone, vil de efter nogle få uger kunne præstere langt mere med samme pulsbelastning.

”Jeg ser ofte deltagere, der i starten bruger 30 minutter på 5 km, men efter tre til fire uger kan de klare strækningen på 24 minutter, mens de stadig er i pulszonen 65-70 procent,”

 Af: Flemming Krogh