Stopper du fuldstændigt med at træne, går der kun et par uger, før din udholdenhed er mærkbart nedsat. Men du kan selv gøre meget for at holde formen, mens du er skadet, skriver løbetræner Thomas Nolan Hansen. Træn mindre, men ved normal intensitet.


Stopper man helt med at træne, går der kun 12-15 dage, før præstationsevnen er faldet betragteligt. Det går især ud over udholdenheden.

Kan man træne bare lidt, kan man holde formen længe, hvis man træner på den rigtige måde: Nemlig ved normal intensitet. Studier med veltrænede konkurrenceløbere viser, at at de kan opretholde formen mindst 3-4 uger, selvom de kun træner ca. en tredjedel af den distance, de plejer at træne, når blot de træner med normal intensitet.

Derimod falder præstationsevnen betydeligt, hvis man træner med lav intensitet og løber eller cykler langsommere, end man plejer. Det sker selv om man løber eller cykler lige så langt og lige så ofte som normalt.

Prioritér intensiteten
Hvis du er skadet og ikke kan løbe så meget som du plejer, så prioritér intensiteten. Løb med den hastighed, du plejer, men løb i kortere tid og måske også færre gange. Hvis det føles ubehageligt i forhold til skaden sammenlignet med langsommere løb, bliver du dog nødt til at løbe langsommere.

Af. Jonna Toft, Periskop