(Hent træningsprogrammet som PDF her - rev. 6).
(Hent træningsprogrammet som PDF her - rev.3).
Basis / grundlag:
- Man træner max 5 gange pr uge
- Løberne følger marathon træningen mandag og onsdag – vi laver det samme
- Tirsdag og torsdag er der restitutionsløb ligesom for marathon løberne
- De løber samme tid lørdag, dog lidt kortere
- Programmet strækker sig over 11 uger
- Programmet er IKKE for begyndere, men for løbere som har en god basis/grundtræning, som vi har på teampuls.
Beskrivelse af løbeprogram
Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du skal træne de dage, som du har tid og lyst til.
Det er ikke meningen, at du skal træne alle 7 dage, men da vi træner forskelligt er muligheden der.
Ugerne ser ens ud, men vi træner forskellige former for bakketræning eller anden kvalitetstræning hver mandag og onsdag til pulstræningen. De øvrige dage er forslag til hvordan du selv kan træne derudover.
Det er utroligt svært, at lave et direkte løbeprogram som passer 100% til den enkelte person. Det kan blive nødvendigt, at redigere engang imellem af forskellige grunde.
Vi har andre pligter i hverdagen, som også skal fungere og der kan være sygdom. Det er vigtigt at finde en god balance der passer til din hverdag med arbejde, familien og løbetræning .
Når du føler denne gode balance, så vil din motivation også være i top, og du vil få mere ud af træningen uanset hvor mange gange du træner om ugen.
Det er samtidig meget vigtigt, at du lytter til kroppens signaler når du træner hårdt. Det skal være sådan, at du kan kontrollere og minimere den stress og det pres som følger med når du træner hårdt. Er du ikke vant til at træne hårdt, er det vigtigt at du prøver dig lidt frem. Sætter tempoet lidt ned, eller beder om hjælp, eller siger fra og tager det stille og roligt.
- Alle træningspas starter roligt. Når det er en rolig tur i laveste zone skal opvarmningen også være rolig og det er ikke nødvendigt at afjogge.
- Det er en god ide at i lige læser lidt på jeres pulszoner, så i kan huske dem udenad, når i træner.
- Træn også uden pulsur en gang imellem. Du vil også bliver bedre til, at disponere din træning uden puls-ur, når du har trænet pulstræning i en periode.
- Husk puls-uret er kun et værktøj, det er vigtigt at lytte til kroppens signaler og kunne ignorere puls-uret, når det er nødvendigt.
- Det er også vigtigt du stiller spørgsmål og sætter krav til din instruktør eller træner, de elsker udfordringer, de er der for din skyld.
- Det er vigtigt at vi bakker alle op 100%, og får sendt folk ordentligt af sted til de forskellige løb.
- Du er altid velkommen til henvende eller kontakte mig hvis du har spørgsmål.
Af: Knud Tønner Teampuls - Aarhus 1900
Velkommen til Teampuls.
Core træning i teampuls...
