Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Makspulstest

 

Det er meget krævende og anstrengende, at udføre en makspulstest. Det er vigtigt at være godt forberedt før du går i gang.

Når du laver en maks-test er det vigtigt at du koncentrerer dig og fokuserer 100%.
Du skal virkelig yde dit bedste i ganske få minutter.

Vigtigt:

  • En god opvarmning på 25 – 30 minutter giver det bedste resultat.
  • Det er vigtigt ikke at have spist indenfor de sidste 3 timer op til testen.
  • Drik ikke alkohol de sidste 24 timer før testen.
  • Du skal ikke træne eller arbejdet hårdt fysisk dagen før testen.
  • Test ikke dig selv hvis du har været syg inde for de sidste 14 dage.
  • Det er ikke optimalt at lave en maks-test alene.
  • Lyt til kroppen, stop hvis det gør ondt nogle steder.
  • Stop hvis du er usikker.
  • Væskebalancen skal være i orden.
  • evt. lidt vand med ud til testen.

Testen forgår på en rute på ca 1,5 km som starter fladt med roligt løb de første 200 meter, så øger du langsomt op i et tempo der ligner almindeligt løb. Der vil så være tre fartholdere, tre forskellige steder på ruten, som pacer og hjælper dig op i dit maks -tempo.

De sidste 500 meter på ruten slutter op ad en bakke.

Det er lige så vigtigt at få jogget af efter testen, som det er at varme op.

Af. Knud Tønner Teampuls – Aarhus 1900
 

SideWalk webbureau © - webløsninger og søgeoptimering