Vær opmærksom på når træningen bliver usund.
Vi ved alle at motion er sundt for vores generelle velbefindende.
Men efterhånden er der mange motionister der træner rigtig meget, og rigtig mange gange og mange timer om ugen, uden måske være opmærksom på overtræning, og den kæmpe nedbrydning af kroppen der sker ved den hårde træning.
Når vi overdriver de kropslige udfoldelser, er skadesrisikoen meget stor, og du risikerer at svække dit immunforsvar.
Det bliver ikke nemmere med alderen. Efterhånden som vi bliver ældre, skal der mindre belastninger til at svække vores immunforsvar, det betyder at risikoen for flere sygdomme øges.
Jeg mener det er vigtigt, hvis du vil træne lidt hårdere end en almindelig ”motionist” at der trænes under kontrollerede forhold efter et realistisk træningsprogram og evt, under en træner eller anden kyndig vejledning.
En anden ting er din grundform. Det er vigtigt at der indgår et rigtigt godt grundtræningsprogram med den nødvendige restitution og fridage. Ingen restitution, ingen resultater.
Der er alt for mange der bruger megen tid på en masse hård træning og får for lidt ud af det, netop fordi de springer grundtræningen over. De tør ikke løbe en rolig tur, ja de overtræner faktisk for det meste.
Et godt værktøj til at kontrollere din træning er et pulsur.
Rigtig udført pulstræning har den fordel, at den forøger din udholdenhed, din hurtighed og giver et bedre velbefindende samt færre skader. Desuden kan du undgå overtræning
Med pulstræning kan du aflæse din form meget præcis, pulsen lyver ikke, samtidig træner du netop dit eget niveau.
Når der trænes meget og måske lidt hårdere end du plejer, bruges der virkelig megen energi.
Kroppen tømmes for vitaminer, mineraler og væske. En kæmpe nedbrydning af kroppen, som skal fyldes op igen lige efter træning.
Kroppen restituerer sig ikke nok på kulhydrater, ris og pasta. Da kulhydrater ”kun” er benzin for kroppen.
Det er rigtigt godt med frugt og væske m.m. lige efter træningen. Men kroppen begynder ikke at restituere godt nok før den også får proteiner i form af magret kød, kylling eller fisk, og masse af grønt. Drik vand til dine måltider. Når du drikker vand til din kost har kroppen lettere ved at opløse vitaminer og mineraler. Det er en god vane at spise sundt og godt.
- Du er nødt til at spise superkost hvis du vil yde toppræstationer.
- Det har da også altid været logisk.
- Jo højere intensitet, desto større træningseffekt, jo hurtigere kommer du i form.
- Jo højere træningsintensitet desto kortere tid, behøver du at bruge på motion, for at få resultater.
- Jo højere træningsintensitet, jo større er den efterfølgende fedtforbrænding.
- Du må ikke forvente motion i langsomt tempo er mere effektiv, end motion i højere tempo.
- Trænes der for lidt, minimal effekt, eller ingen effekt.
- Yder du kun 80% bliver du vant til at yde 80%.
- Yder du 100% bliver du god til at yde 100%.
- Alle blive bedre af intensiv træning.
- Husk restitution. Ingen restitution ingen resultater.
Af: Knud Tønner Teampuls – Aarhus1900
Velkommen til Teampuls.
Core træning i teampuls...
