“Opvarmning er vigtig” råber træneren, men man gider ikke helt. Man vil jo bare løbe en tur. Men der er en masse grunde til at lave en grundig opvarmning.
Når du skal præstere noget inden for idræt, er det meget vigtigt at have gennemgået en ordentlig opvarmning. Det skyldes at kroppen har behov for at omstille sig fra hvile til arbejde.
Muskel og Kropstemperatur stiger ved opvarmning.
Kemiske processer foregår hurtigere ved højere temperatur, og de processer, der leverer energi til muskelarbejdet, vil altså foregå hurtigere efter opvarmning. Jo varmere en muskel er, desto bedre bliver præstationen, især hvis det drejer sig om træning der sætter højre krav til kroppen.
Udholdenhedstræning kræver opvarmning.
Det er ikke kun ved eksplosive sportsgrene, at opvarmning er en nødvendighed. Også roning, løb, langrend, cykling osv. Kræver opvarmning, og det skyldes netop, at pulsen er forhøjet og energiprocesserne i kroppen er i gang idet selve idrætten begynder, og pga. den højere temperatur, kan ilten lettere afgives fra blodet ude i musklerne. Derved nedsættes risikoen for mælkesyredannelse.
Forøget kropstemperatur er en vigtig varmereserve.
Ved langvarige sportspræstationer, hvori der er lange pauser imellem den egentlige aktivitet (løb) er det vigtigt at kropstemperaturen er høj. Det sikrer nemlig, at man ikke bliver kold i pauserne. For at opnå en høj kropstemperatur og varmereserve som muligt, men også for at forberede sig mentalt, vil mange idrætsfolk have gavn af varme op.
Gnidningsmodstanden i muskler og led.
Ved en grundig opvarmning, nedsættes gnidningsmodstanden i muskler og væv betydeligt, og der udskilles led-væske. Udskillelsen af led-væske er med til at øge bevægeligheden. Man er ikke længere kold og stiv, men varm og smidig. Du kender det selv fra din egen smidighed. Prøv lige når du står op, at strække ud. Du vil opdage, at du er meget stiv, hvorimod du senere på dagen, hvor du er mere “varmet op”, vil have en større smidighed.
Bevægelserne i nervesystemet.
Hvis du under opvarmningen laver øvelser, der minder om de egentlige øvelser til selve sportspræstationen, vil nervesystemet “huske” de indlærte ting og kroppen vil derfor være indstillet på bevægelsen. Denne kvalitet kan også opnås ved mental opvarmning, hvor bevægelsesforløbet tænkes igennem under dyb koncentration.
Opvarmning formindsker risikoen for skader.
Det er nok det oftest hørte blandt idrætsfolk, og alligevel undgår mange at varme ordentlig op. Risikoen for fiber- og muskelsprængninger er især stor ved udførelse af øvelse, hvor der er lagt vægt på eksplosive og øvelser hvor leddene kommer ud i yderstillinger. Disse skader sker oftest i starten af en aktivitet, der hvor musklerne stadigvæk er kolde og stive og ingen reel led-væske har. Dette kan netop forebygges ved opvarmning.
Opvarmnings psykiske effekt.
Den psykiske effekt ved opvarmning er rigtig stor, især når man når op i rækkerne og man bliver mere fokuseret på ens sport. Dagens andre gøremål skubbes ud af verdenen, og der fokuseres kun på selve løbet.
Opvarmning er en meget vigtig ting, hvis du vil yde dit optimale. Opvarmning kan udføres i forskellige sværhedsgrader og bør tilpasses sportsgrenen. Det nytter ikke noget at du står og svinger med armene, hvis du skal til at løbe 5 km tempoløb, så burde du måske løbe lidt i stedet for.
Af. Knud Tønner.
Velkommen til Teampuls.
Core træning i teampuls...
